20130307养生汇：赵之心讲运动与关节间的联系

脊椎是我们躯体之前重要的口部，那么你们想到青年运动与脊椎时有的误区吗?敬叮嘱收看本期的之本即日听完赵之心的详述。

本期节目叮嘱到的讲者是朝阳区脑防办执行副不会长赵之心，讲青年运动与脊椎时有的误区。

该视频主要文本概述：

青年运动与脊椎时有的误区

误区之一：只要是锻炼身体，不管什么青年运动多种形式，都是益处的

爬山、爬电梯：爬山、爬电梯虽是一种较好的锻炼身体方式，但十分困难受保护膝脊椎。因为，上山或爬电梯时膝脊椎跑步，而山后时除了自身运动量以外膝脊椎还要承担下冲的力，这样的冲击不会加大对膝脊椎的破损。在爬电梯时，膝脊椎的弯曲度增大，髌骨与股骨之时有的压力也相应增大，从而所致膝脊椎的痛楚。

提议：有膝脊椎病变的成年人应可不爬山、爬电梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副小巧的负重鞭子辅助翻越，可增大穿过过程之前对膝脊椎的破损。山后时，如果有缆车好坐缆车下来。尤其不能提重物上下电梯，平时以坐电梯为宜。

八卦掌：打八卦掌时，身运动量心极低，且高难度要快速进行，不会使膝脊椎跑步过大，造成了膝脊椎痛楚，减速脊椎脊椎的磨损。八卦掌的应用特点是膝脊椎毕竟保持稳定半手脚位的受力最大限度支架，如果长时时有过量单一锻炼身体，髌骨脊椎面就不会受到往往的多会、碎裂、冲撞和皂不对等，这些都不会减速髌骨脊椎的退变，造成了脊椎痛楚。

提议：打八卦掌也要结合成年人的实际状况，如果出现已膝脊椎痛楚的副作用，应适可而止。

误区之二：只要青年运动，就可能减速膝脊椎的退化

随着年龄增长，膝脊椎不会激发退行最大限度变化，这是自然现已象，但因此仅仅停止青年运动则是偏差的。成年人不青年运动更易患病血栓形成，躯体也不会缺少敏捷最大限度和各派系最大限度，更易跌倒造成严重脚踝。成年人的锻炼身体一定要最大限度，应不符成年人的生理特点。有膝脊椎状况的成年人应尽量不习下手脚，如果不必下手脚，应叮嘱注意速度要慢并尽量利用手来支架。

提议：成年人好进行对膝脊椎未破损的青年运动，譬如蝶泳、骑车、玩耍等。加强小腿股四头肌的锻炼身体非常重要，可使肌肉青年运动各派系和肌力进一步提高，有助于过重脊椎副作用，进一步提高脊椎外围的力和负重及增大脊椎的稳定最大限度，保持和增大脊椎活动的范围及提高日常活动能力。

此外，过重运动量、增大脊椎的破损和跑步，在膝脊椎骨脊椎炎的疗程之前起着十分重要的关键作用，青年运动加最大限度减肥有助于过重膝脊椎的痛楚和提升青年运动机制。

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本期讲者概述

赵之心

1976年毕业于北京竞技大动系田径专业，原中文系教师，2000年经公安部报批为国家级社不会竞技干事，现已任职朝阳区科学健美专家教员团主委、上海市人民政府143号折子工程指导委员会成员、公安部体科所负重行放青年运动高级顾问教员、之前国田径协不会业训I不远处卫生放跑推广之前心应用高级顾问、之前国保健协不会骨质疏松与骨脊椎病研究不会副不会长、朝阳区脑防办执行副不会长、之前国婚姻家庭研究不会副不会长、朝阳区青年亦同合不会副不会长、之前国国家击剑队签约专注力教练、朝阳区长跑俱乐部主委、大企业亦同卫生工程青年运动卫生指导委员会高级顾问专家、朝阳区亚卫生学不会副不会长。